martwy ciag

[...] 4x tyg i glownie z wolnymi ciezarami (wczesniej chodzilam na zajecia body pump, body combat etc). Raz w tygodniu robie krotkie serie z wiekszym obciazeniem (przykladowo martwy ciag 35kg 4x8, hip thrust 50kg 4x8). W inne dni robie dluzsze serie z lzejszym obciazeniem. Przykladowe cwiczenia: wioslowanie, pull upy na gumie, pompki, przysiady, [...]

[...] żołnierskie stojąc 12,10,8 # 5. uginanie ramion ze sztangą 12,10 6. pompki na poręczach z obciążeniem 12,10 # Trening B (w domu): 1. wykroki z hantlami/sztangą 12,10,8 2. martwy ciąg 12,10,8 # 3. wyciskanie hantli skos 12,10,8 4. podciąganie sztangi do brody 12,10,8 5. uginanie ramion z hantlami chwytem młotkowym 12,10 6. wyciskanie hantla [...]

[...] 1.przenoszenie zza głowy na maszynie może być przenoszenie sztangielki zza głowy leząc w poprzek ławki w seri łaczonej z ściąganiem na wyciągu górnym wąskim podchwytem 2.martwy ciąg 2dzień czworogłowy 1.wyprosty w łaczonej z wyciskanie nogami na suwnicy dwugłowy 1.zginanie leżąc łydki 1.wspięcia na palce stojąc 3dzień barki 1.wznosy bokiem na [...]

[...] nachwyt wąski, zwykły, szeroki, do karku, podchwyt wąski, zwykły, szeroki, i przewieszam kawałek liny - to wszystko po 4 powtórzenia i 50s przerwy), wyciskanie 5x10/30s, martwy ciąg 2x25/30s, brzuszki 2x50/30s. Czyli raczej na wytrzymałość:) Trening sw: od 6 września krav maga 2 razy w tygodniu po 1h 15min. BARDZO intensywne treningi. [...]

Witam ! W zwiazku z tym ze mam 4 miesieczna przerwe od treningow mma chcial sobie przybrac troche masy miesniowej.O to moj plan: Klatka + triceps 1.Wyciskanie sztangi na ławeczce skosnej 4s 5-8pow 2.Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 4s 5-8 pow 3.Wyciskanie poziome na maszynie siedząc 3s 8-12 pow 4. Rozpiętki na bramie 3s 12-15pow 1. [...]

[...] Dipy : 10, 10 , 8, 8, Biceps : kilka serii roznych Plan B (przykladowy trening z 18.01.2021) : Wioslo sztanga : 32kg x 10, 37kg x 10, 39kg x10, 44kg x8, seria laczona z martwym Martwy ciag : 32kg x 8, 47kg x 8, 54kg x 8, 70kg x 6, 85kg x 6, 90kg x 6, 102kg x 6 Wykroki z hantlami : 12,5kg x 12, 14,5kg x 10, 14,5kg x 8, 15,5kg x 8 [...]

[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ? 15. PPM (podstawowa przemiana materii): wg kalkulatora 3660 aby utrzymać wagę 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 100 kg -martwy ciąg: - -przysiad: 110 kg 5x5 w szczycie formy Witam, jestem nowy na forum. Na siłowni ćwiczę około 2 lat, choć początkowo treningi były dość nieregularne. Żeby [...]

[...] nachwytem(nie mam drazka) 3x10 7.sciaganie drazka(triceps) 12/10 8.biceps sztanga 12/10 9.brzuch B 1.przysiady 3x12 2.lydki stojac 2X30 3.wycikanie na skosie 12/9/6 4.martwy ciag 12/10,10 5.wycikanie zza karku 15/12/9 6.wyciag nachwytem 3x10 7.sciaganie drazka(triceps) 12/10 8.uginanie sztangi 12/10 9.brzuch bic 43cm ,klata 118cm,pas 100 [...]

[...] - podciąganie na drążku 4s, - wiosłowanie 4s Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4s - młotki 3s CZWARTEK: Nogi: - przedni 3s - wykroki 3s - martwy na prostych 4s - uginanie podudzi 3s - prasa do nóg 3s 42kg - Wspięcia na palce stojąc 3s Piątek: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 4s . wznosy boczne 4s -wznosy w [...]

[...] Ćwiczę systemem 5dni treningu jeden przerwy: dzień 1 nogi: -rozgrzewka: wyskoki do obręczy 3*8 kilka dwutaktów, masowanie kolan. -przysiady 12*30+12*40+12+50+12*50 -martwy ciąg na lekko ugiętych nogach 10*30+8*40+8*45 następnie ćwiczę plecy. dzień 3 po docelowym treningu wykonuje jeszcze wspięcia na łydkach ze sztangą dzień 4 nogi [...]

Cześć od października zacząłem regularne 3 dniowe treningi, robiłem FBW i nabrałem trochę masy mięśniowej nie jest to potężna ilość przez to że jak każdy początkujący dopiero doszkalalem swoją wiedzę, ale dużo osób zauważyło że trochę bardziej jestem umięśniony, oczywiście wpadło trochę tłuszczyku miesiąc temu zacząłem redukcje ważę 80kg, wzrost [...]

A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie w waskim chwycie 2s // nie wiem tylko czy nie bedzie wtedy zbyt zaangazowana klatka Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Witam wszystkich forumowiczów. Jak wskazuje sam temat od dłuższej chwili mam zastój i chętnie wysłuchałbym rad ludzi bardziej doświadczonych w sportach siłowych Ale od początku. ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Thor1888 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 178 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata, bez przerw 2, na [...]

Witam. zakkladam temat w celu sprawdzenia planu przez speców z tego ciało :) ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hekade PŁEĆ: man WIEK: 18 lat WZROST: 175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 76 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: - OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD [...]

[...] szerzej niż barki)10,8,6 3. przyciąganie rączki równoległej na wyciągu dolnym siedząc 10,8,6 powt. co 2 tydzień naprzemian: 1. szrugsy (kaptur) 10,8,8,6 powt. 2. martwy ciąg 10,8,8,6 Proszę nie krytykować że nie ćwiczę nóg itd (jak wspomniałem nie będę już kulturystą), proszę napisać czy to zestawienie dobrych ćwiczeń , czy ilość [...]

[...] 3wyciskanie 20x3 4wyciskanie zolnierskie 15x3 5.wyciskanie francuskie 15x2 6.uginanie przedramion 15x2 7.wznosy kolan 20x2 8.zwijanie ciezaru 6x3 B. 1.Wisłowanie 15x3 lub martwy ciąg 10x3 2.wykroki 15x3 3.rozpiętki 15x3 4.hantle w bok 15x3 5.wyciskanie waskie 15x2 6.uginanie sztangi 15x2 7.uginanie nadgarstkow 15x2 8.wznosy kolan 20x2 Jednego [...]

[...] OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: Nie próbowałem nigdy na nic max ;) -martwy ciąg: -przysiad: Zmieniony przez - Shivson w dniu 2011-06-24 16:11:20

[...] się nie ujawniły 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 3000kcal 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: ostatni cykl robiłem w sling shocie i było 155x4 albo 150x4 nie pamiętam -martwy ciąg: nie robiłem dawno klasyka -przysiad: 230kg x 4 pół przysiad Jeżeli chodzi o profilaktykę to: NAC 1,2g dziennie , Liv52 , czosnek , witaminy , minerały jeszcze [...]

[...] takich jak Egipt. Osiągnięcia Sportowe • wzrost - 177 cm • waga - 105 kg • biceps - 48 cm • udo - 69 cm Rekordy życiowe • przysiad - 250 kg • wyciskanie - 215 kg • martwy ciąg - 280 kg Sukcesy sportowe • 2002 - debiut na otwartych eliminacjach Strong Man • 2002 - udział w Pucharze Polski Strong Man Chyba najniższy Polski Strong man

Witam, jestem nowy w tym dziale. Wcześniej udzielałem się na temat zwykłej kulturystyki i z tym wiązałem swoje treningi, jednak od kiedy spróbowałem treningów typu crossfit, zwykła siłownia przestała mi wystarczyć. Ostatnie kilka tyg próbowałem low carb ze splitem jednak taka dieta jest dla mnie męcząca. Chciałbym rozpocząć redukcje przez [...]